Frente a uma era hiperconectada, a internet e as telas se tornaram partes inseparáveis de nossas vidas.
No entanto, assim como qualquer excesso pode ser prejudicial, o uso massivo dessas tecnologias pode trazer uma série de riscos à saúde e ao bem-estar geral.
Não é à toa que o conceito de detox digital se consolida como uma necessidade cada vez mais urgente para recuperar o equilíbrio perdido em meio ao frenesi online.
Uma pesquisa realizada pela NordVPN, empresa especialista em cibersegurança, aponta que os brasileiros passarão mais de 41 anos na internet, o equivalente a 54% do tempo de vida médio da população (75,9 anos).
O levantamento, que considerou apenas maiores de 18 anos, mostra que em média as pessoas começam a se conectar às 8h33 da manhã e só se desconectam às 22h13.
Somado o tempo de todos os sete dias, em uma semana comum, os usuários passam 91 horas conectados.
Perigos de se viver somente o mundo online
Esses números não apenas refletem a onipresença do universo virtual no cotidiano das pessoas, como também chama a atenção para os riscos associados ao uso excessivo das telas.
O impacto negativo do tempo prolongado abrange desde problemas físicos, como a chamada “falsa miopia”, quando a visão é forçada por muitas horas para visualizar imagens próximas, passando por dores de cabeça, no pescoço, na coluna, até chegar a questões mais profundas, como ansiedade, depressão e distúrbios de sono.
Ainda a constante exposição a informações, notícias e estímulos visuais pode sobrecarregar o cérebro, resultando em uma fadiga mental que compromete a saúde como um todo.
A Associação Americana de Psiquiatria reconhece a dependência tecnológica e o transtorno por “games” como problemas relevantes.
Nesses casos, a falta da tecnologia e dos jogos pode gerar sintomas de abstinência, como irritabilidade, tristeza, ansiedade, ira, raiva e até mesmo sinais físicos, como falta de ar e ranger de dentes.
Como ter uma relação mais saudável com seu smartphone e a internet?
Adotar uma abordagem consciente em relação ao uso das tecnologias digitais é fundamental para preservar o bem-estar.
O detox digital envolve a redução deliberada do tempo de exposição às telas, portanto se torna um aliado valioso nesse processo.
Desconectar-se periodicamente permite que a mente descanse, recarregue e mantenha uma mente e corpo mais saudáveis.
Mas como desenvolver ações reais em um mundo onde a tecnologia é praticamente parte de nós?
Elenco algumas estratégias que podem ajudar:
Defina limites: estabeleça períodos específicos do dia para se desconectar, como durante as refeições ou antes de dormir.
Isso ajuda a criar uma rotina mais equilibrada.
Atividades off-line: substitua o tempo on-line por atividades como leitura de livros, caminhadas ao ar livre ou a prática de hobbies. Diversificar as experiências contribui para um estilo de vida mais saudável e ainda tem o poder de estimular a criatividade.
Notificações conscientes: reduza o impacto das notificações constantes no celular ajustando as configurações do dispositivo.
Escolha momentos específicos para verificar mensagens e atualizações.
No caso dos aparelhos com iOS, crie diversos modos de foco personalizados para sua rotina.
Espaços tech-free: crie ambientes em sua casa livres de tecnologia, como na sala de jantar, por exemplo.
Isso promove uma conexão mais significativa com amigos e familiares e pode estreitar relações.
Autoconscientização: esteja ciente dos sinais de estresse digital, como irritabilidade ou dificuldade de concentração.
Pratique o autocuidado e busque sempre ajuda, se necessário.
Tome tempo para analisar seu histórico de uso da tela e bole um plano para tornar a relação com seu smartphone, principalmente, mais saudável.
Nos dias de hoje, reconhecer a necessidade de pausas digitais é fundamental para uma vida mais saudável.
Portanto, o detox digital não é uma renúncia total à tecnologia, mas, sim, uma escolha sábia para retomar o equilíbrio entre o mundo virtual e real, a fim de viver uma vida realmente conectada.
