Não existe uma cartilha que dê lições para a paternidade.
Mas, caso existisse, a preparação física mereceria um capítulo à parte.
A OMS revela que as dores nas costas atingem 80% da população mundial.
Os pais, por sua vez, representam grande parte desse número, pois passam anos carregando, limpando, brincando e realizando outras tarefas rotineiras relacionadas ao cuidado dos pequenos.
Essas ações podem impactar a coluna, joelhos e outras partes do corpo que não recebem a devida atenção.
“É fundamental manter a postura alinhada e evitar posições que geram uma pressão desnecessária, seja ao sentar, caminhar ou realizar atividades diárias”, explica o ortopedista Bruno Fabrizio, especialista em cirurgias de coluna.
Para ajudar no desafio, o especialista indica alguns cuidados básicos com a coluna, visando a manutenção da saúde e prevenção de dores que podem atrapalhar o dia a dia.
O primeiro passo é estar atento à postura, mantendo um alinhamento adequado ao sentar, caminhar ou carregar cargas pesadas.
Nesse ponto, é importante não curvar as costas, mesmo ao agachar.
A prática de atividades físicas regulares, como natação, ioga ou pilates, pode ajudar a alcançar essa consciência corporal, sendo fundamental para fortalecer a musculatura.
“A prevenção de patologias e problemas na coluna envolve uma atenção constante e uma abordagem holística. Além dos cuidados com a postura e a ergonomia, é preciso manter um estilo de vida saudável. Respeitar os limites do corpo e não exceder a capacidade de carga são cuidados importantes, que podem evitar eventuais lesões”, completa.
Alongamentos diários e suaves são ainda grandes aliados desses pais, uma vez que ajudam a relaxar os músculos e aliviam tensões.
Obviamente, algumas coisas são difíceis de evitar quando se cuida de uma criança, como levantar peso, por exemplo.
Mas entendendo as técnicas adequadas para realizar esse tipo de ação, fica mais fácil não sobrecarregar a coluna.
Na hora de dormir, a preferência por colchões e travesseiros que deem o suporte adequado ao corpo é crucial.
Outro inimigo da boa saúde é o sedentarismo, principalmente quando agregado ao tabagismo.
Nesse contexto, manter o máximo de hábitos saudáveis e uma alimentação balanceada vão ajudar o organismo.
Por fim, realizar pequenas pausas com alongamentos durante o trabalho é importante, principalmente se a função exige estar muito tempo em uma só posição ou sentado.
Se, mesmo com todos os cuidados, esse cuidador tiver uma dor que persiste ou outros sintomas associados, a indicação é sempre buscar por um especialista.
“É essencial consultar um especialista para uma avaliação personalizada, considerando as características individuais da pessoa. Com o acompanhamento, é possível obter orientações e promover a saúde, evitando dores e desconfortos no futuro”, conclui o Dr. Bruno.
