O Dia Mundial da Diabetes, comemorado na última segunda-feira (26), fortalece a relevância de hábitos saudáveis para evitar a doença, que acomete mais de 537 milhões de adultos com idade entre 20 e 79 anos, representando 10,5% da população mundial nessa faixa etária.
Os dados são do Atlas do Diabetes 2021, divulgado pela Federação Internacional de Diabetes (IDF).
O Brasil é o sexto país em incidência de diabetes no mundo e o primeiro na América Latina, são 15,7 milhões de pessoas adultas com esta condição, e a estimativa é que, até 2045, a doença alcance 23,2 milhões de adultos brasileiros.
Para haver mudança no cenário, é preciso atacar exatamente as suas duas maiores causas: o sedentarismo e a má alimentação.
Por conta disso, a metodologia usada no Grupo Ayo em suas academias tem como pontos centrais o exercício físico e o acompanhamento de seus profissionais, pilares que, segundo eles, são de extrema importância para transformar a vida das pessoas.
Professor de educação física da Ayo Fitness Club, Júlio César aponta que a paciência para realizar uma evolução gradual é um dos segredos para engajar uma pessoa em uma rotina de atividade física.
“Toda mudança de comportamento deve ser direcionada e organizada de uma forma que colabore para gerar o menor impacto possível nas demais tarefas do dia”, afirma.
Júlio acrescenta ainda que, além de contribuir para a adoção de uma frequência sustentável de treinos, uma abordagem mais gradual, quando somada a um programa que mistura musculação com atividades aeróbicas, auxilia na preservação das articulações e na manutenção da massa muscular do aluno.
Para quem já luta com a diabete, a atividade física aumenta a sensibilidade à insulina nas células do corpo.
Isso significa que quando uma pessoa se exercita, é preciso menos insulina para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
Segundo Júlio, os exercícios recomendados para diabéticos são volumes moderados a altos de atividade predominantemente aeróbica (corrida, caminhada, pedalada, ginástica aeróbica) e de força (musculação, crosstrainer e treinamento funcional).
Segundo a Associação Americana de Diabetes (ADA), a frequência ideal é três a sete vezes por semana para atividades aeróbicas, não ficando mais de dois dias consecutivos sem praticar exercícios.
“A duração ideal de atividade moderada é de 50 minutos por semana, no mínimo, ou de 75 minutos por semana de atividade vigorosa. Além disso, praticar exercícios de fortalecimento (musculação) duas a três vezes na semana. Para a musculação, o recomendado é um composto de oito a dez exercícios por sessão de treino, com uma quantidade de uma a três séries de 6 a 12 repetições”, indica Júlio César.
A atividade física tem um papel fundamental na prevenção e no controle da resistência à insulina, pré-diabetes e até mesmo em pacientes com diabetes tipo 2.
Associada a outras melhorias no estilo de vida e ao acompanhamento dos níveis de glicose no sangue, ela é capaz de evitar doenças e garantir qualidade de vida.
