Com a queda das temperaturas e o ar mais seco, o sistema imunológico pode ficar mais vulnerável, e essa mudança nos traz um alerta para a saúde, principalmente em mulheres acima dos 35+, que começam a vivenciar as primeiras alterações hormonais relacionadas ao climatério.
Pensando nisso, Vanessa Costa, nutricionista especializada em saúde da mulher e CEO da NutrAlive, marca que desenvolveu o primeiro suplemento brasileiro voltado exclusivamente para esse público, aponta quatro caminhos essenciais para passar pelo outono com mais disposição e saúde.
Vamos falar sobre alimentos anti-inflamatórios e sazonais?
No climatério, o metabolismo se torna mais suscetível a inflamações silenciosas e saber escolher os alimentos faz toda a diferença.
“Opções como abóbora, inhame, cenoura, gengibre e frutas cítricas não apenas nutrem, mas também ajudam a modular a inflamação natural do corpo, fortalecendo a imunidade e trazendo mais equilíbrio ao organismo”, revela Vanessa.
Priorizar uma alimentação rica em fibras, antioxidantes e gorduras boas, como as encontradas em sementes, oleaginosas e azeite de oliva, contribui para o controle do peso, melhora do humor e bem-estar geral durante essa fase de tantas mudanças no corpo feminino.
Além disso, é fundamental reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos químicos, que podem agravar processos inflamatórios e desregular os hormônios.
Cuidado com a microbiota intestinal
Intestino equilibrado é sinônimo de imunidade forte, por isso manter a recomendação do consumo de fibras probióticas e prebióticas são essenciais para o funcionamento. Além disso, esse cuidado reflete diretamente no humor, pele e resposta imunológica.
“Um intestino saudável favorece a absorção de nutrientes, melhora o metabolismo e ajuda a controlar processos inflamatórios, sendo especialmente importante em fases de transição hormonal, como o climatério. Por isso, investir em uma alimentação rica em fibras e variedade de vegetais é um passo fundamental para a saúde integral”, relata a nutricionista.
Invista em suplementação!
Além da vitamina D e do zinco, essenciais para a imunidade, podemos destacar combinações inteligentes de ativos.
“A NutrAlive nasceu justamente para suprir essa necessidade: reunimos ingredientes como creatina, triptofano, beta-glucana, ácido ortossilícico, cálcio e extrato de cranberry, que trabalham juntos para fortalecer o corpo e o bem-estar emocional da mulher”, comenta Vanessa.
Embora a creatina seja um dos principais componentes, o grande diferencial da NutrAlive está na sinergia dos seus ingredientes.
O extrato de cranberry auxilia na saúde urinária e oferece antioxidantes poderosos, enquanto o cálcio e a vitamina D são fundamentais para a saúde óssea e a prevenção da osteoporose, estimula a produção de colágeno contribuindo para a firmeza da pele e o fortalecimento de unhas e cabelos dentre seus inúmeros benefícios, enquanto o triptofano favorece o equilíbrio emocional e melhora a qualidade do sono.
Já a beta-glucana reforça o sistema imunológico e combate processos inflamatórios.
Reavalie a rotina emocional e alimentar
O apetite emocional tende a aparecer com mais frequência em dias mais curtos e frios.
A dica é acolher essas sensações, entender melhor o que está acontecendo e substituir por opções nutritivas ou até mesmo algo que goste de realizar como hobby.
