Como é sabido, enquanto dormimos o nosso cérebro realiza um ciclo de atividades, esse processo permite examinar e fortalecer as conexões sinápticas, que é quando a informação gerada por um neurônio é transmitida a outro.
O sono é essencial para fixar a memória, pois é quando o cérebro analisa, e em sua maior parte armazena as informações processadas no dia a dia, na memória de longo prazo.
Para Lorenzo Tessari, Chief Operating Officer (COO) da Gama Ensino, startup de tecnologia desenvolvedora de um algoritmo proprietário que identifica os gaps de aprendizado dos alunos para o direcionamento dos seus estudos, fatores como a insônia podem ter consequências negativas e duradouras no desenvolvimento da memória.
“A qualidade de sono afeta a capacidade de retenção e recuperação de informações, além de levar à atrofia do hipocampo, região neuronal essencial para a formação da memória”, esclarece Lorenzo.
Estudos indicam que a qualidade do sono é fundamental não apenas no campo do conhecimento, mas na vida geral dos indivíduos e estudantes.
Portanto, é crucial dormir bem para que a nossa memória possa ser formada e consolidada de maneira eficaz.
A falta do sono prejudica a retenção do que se aprende ou o que será aprendido.
Estudos indicam que uma higiene do sono é fundamental para melhorar essa necessidade fisiológica do nosso corpo, por isso, o Lorenzo listou e compartilha recomendações para melhorar a qualidade do sono, como:
- Após as 15 horas evitar bebidas e alimentos que tenham cafeína em sua composição;
- No período da noite optar por uma refeição leve, pouco gordurosa e em pouca quantidade;
- Ao despertar, se exponha a luz natural;
- Para aqueles com dificuldades em dormir à noite evitar cochilos durante o dia ou no período da tarde;
- Três horas antes de dormir, evitar estudar ou trabalhar;
- Ao acordar durante a noite não buscar pelo celular ou relógio;
- Estabelecer uma rotina ou um horário para acordar, incluindo aos fins de semana.
Ainda segundo Tessari, o processo de aprendizagem envolve muitos fatores, logo estabelecer uma estratégia de estudos aliado a uma rotina saudável com cuidados a saúde física e mental, podem ajudar os estudantes na conquista de seus objetivos.
Além disso, espera-se um melhor resultado em reter conhecimento bem como colocá-lo em prática quando necessário seja na sala de aula ou nos exames e concursos.
