A nutrição adequada desempenha um papel crucial para a saúde da mãe e do bebê.
A nutricionista Fernanda Larralde, da Bio Mundo, compartilha orientações fundamentais para manter uma alimentação balanceada e saudável durante essa fase.
“A gestação é um período de intensas mudanças e demandas nutricionais. Uma dieta equilibrada é essencial para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e o bem-estar da mãe”, explica Fernanda.
Eis algumas dicas importantes para uma alimentação saudável durante a gravidez.
Priorize alimentos ricos em nutrientes
Fernanda destaca a importância de consumir alimentos ricos em nutrientes.
“Opte por alimentos naturais e integrais, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios. Esses alimentos fornecem vitaminas e minerais essenciais, como ferro, cálcio, ácido fólico e ômega-3”.
Mantenha-se hidratada
A hidratação é fundamental durante a gestação.
“Beba pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. A água é essencial para a formação do líquido amniótico, a circulação sanguínea e a prevenção de constipação”.
Controle o consumo de cafeína e açúcar
Fernanda recomenda limitar o consumo de cafeína e açúcar.
“A cafeína em excesso pode afetar o desenvolvimento do bebê, então é importante reduzir a ingestão de café, chá e refrigerantes. Além disso, evite alimentos ricos em açúcar para prevenir o ganho de peso excessivo e o risco de diabetes gestacional”.
Inclua fontes de proteína em todas as refeições
As proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebê.
“Inclua fontes de proteína em todas as refeições, como carnes magras, ovos, leguminosas, nozes e laticínios. A proteína ajuda na formação dos tecidos e órgãos do bebê”.
Consuma suplementos conforme orientação médica
Em todos os casos, a suplementação é necessária.
“Siga as orientações do seu médico ou do nutricionista quanto ao uso de suplementos, como ácido fólico, ferro e vitamina D. Esses nutrientes são essenciais para prevenir deficiências e complicações durante a gestação”.
Faça refeições pequenas e frequentes
Para evitar desconfortos, como náuseas e azia, Fernanda sugere fazer refeições menores e mais frequentes.
“Coma a cada 3 a 4 horas para manter os níveis de energia estáveis e evitar a sensação de estômago vazio”.
Evite alimentos crus ou mal cozidos
Para prevenir infecções alimentares, é importante evitar alimentos crus ou mal cozidos.
“Evite carnes cruas, ovos crus e peixes crus, como sushi. Esses alimentos podem conter bactérias e parasitas prejudiciais ao desenvolvimento do bebê”.
Monitore o ganho de peso
O ganho de peso adequado é importante para a saúde da mãe e do bebê.
“Siga as orientações do seu médico sobre o ganho de peso ideal durante a gestação. Um ganho de peso excessivo ou insuficiente pode trazer riscos para a gravidez”.
Pratique atividade física regular
A atividade física moderada é benéfica durante a gestação.
“Consulte seu médico sobre a prática de exercícios adequados, como caminhadas, ioga para gestantes e alongamentos. A atividade física ajuda a manter a saúde cardiovascular e o bem-estar mental”.
Procure apoio profissional
Fernanda ressalta a importância de contar com o apoio de um nutricionista durante a gestação.
“Cada gestante é única, e um profissional pode oferecer orientações personalizadas para garantir uma nutrição adequada e segura”.
Fernanda Larralde lembra que cuidar da alimentação é um ato de amor e cuidado consigo mesma e com o bebê.
“Aproveite essa fase especial para adotar hábitos alimentares saudáveis que beneficiarão você e seu filho por toda a vida”, finaliza.
